Vì sao máy chạy bộ điện có thể mang lại hiệu quả cho bạn sau 12 tuần tập luyện? Ngay cả người chăm chỉ cũng sẽ tìm lý do để từ bỏ việc tập luyện trong tiết trời lạnh mùa đông. Norma Shechtman của American Council on Exercise's Group Fitness Instructor of the Year for 2003 đã có ý kiến về việc tập luyện đi bộ mà có thể đốt cháy được nhiều calo, mỡ thừa và săn chắc cơ bắp là thực hiện bài tập trong nhà.

Tập luyện đúng cách bằng máy chạy bộ điện.

"Nhiều người nghĩ rằng các máy tập chạy bộ là đơn điệu," cô nói. "Tôi muốn chứng minh rằng bạn có thể có cả 3 tháng tập thể dục đi bộ tập luyện chạy bộ với rất nhiều nhiều chương trình tập luyện khác nhau mà bạn sẽ không bao giờ bị chán." Các model máy chạy bộ là dòng máy tập nổi tiếng nhất của thiết bị tập thể dục tại nhà, và đối với nhiều người đi bộ và chạy bộ, đó là cách duy nhất họ có thể gắn bó với tập luyện thể dục đi bộ của họ trong những tháng mùa đông lạnh.

Dưới đây là kế hoạch tập luyện trong vòng 12 tuần với máy chạy bộ điện thú vị gồm rất nhiều những thử thách về quãng đường tập luyện, trèo đồi để có những thời gian tập luyện đầy thử thách, những khoảng thời gian đốt cháy calo và luyện tập cơ bắp mạnh mẽ cho cặp đùi eo thon và bạn có thể sẵn sàng diện quần short ngắn vào mùa hè tới.

Thiết yếu cần thực hiện trong mỗi bài tập

• Làm ấm lên (5 phút): Đi bộ chậm (1,5-2 mph) trong 1 phút. Làm chậm tốc độ của bạn (không quá 1,8 mph), và đi bộ trên ngón chân của bạn trong 30 giây, sau đó chuyển sang gót chân của bạn trong 30 giây. Lặp lại các ngón chân và gót chân đi bộ thêm một lần nữa. Nâng độ nghiêng củamáy tập chạy bộ điện là 6 và kéo dài đôi chân của bạn bằng cách tiến hành những bước dài trong 1 phút. Giảm độ nghiêng đến 0, và tăng tốc độ lên tới 2,5-3 mph trong vòng 1 phút.
• Hạ nhiệt cơ thể(5 phút): Vào cuối bài đi bộ của bạn, giảm tốc độ của bạn để 2,5-3,5 mph, và đi bộ 3 phút. Sau đó thả chậm xuống 1,5-2,5 mph, và đi bộ hơn 2 phút.
• Thư giãn cơ thể sau mỗi buổi tập luyện.

Tập luyện trong 12 tuần thể dục.

Tin đã đăng

• - Bạn sẽ làm gì với 30 phút tập luyện với xe đạp tập thể dục? (ngày 09-12-2015)
• - Luyện tập tim mạch bằng xe đạp tập thể dục (ngày 09-12-2015)
• - Mua máy chạy bộ hãng nào tốt nhất hiện nay? (ngày 09-12-2015)